5 10 15

Obliczyłem sobie BMI wyszlo mi 2050 kcal, W 940 kcal,B 560 kcal,T 403 dziennego zapotrzebowania, wiec ułozyłem według tego diete i nie wiem czy wszystko z nia ok :D poza tym mam 15 lat 175 wzrostu i 57 wagi. A oto moja dieta. Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rodzynki suszone 1 x [...]

Poniedzialek; Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12,10,8 rozpietki 3x12,10,8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12,10,8 Triceps: wyciskanie wasko na lawce 3x12,10,8 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15 Sroda; Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8 [...]

Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) [...]

Trenuje jakieś 10 miechów sztuki walki. Mam 15 lat we wrześniu 16, 170 cm wzrostu waga 66 kg (przyznam się w tym miejscu, że przez ten rok troche się otłuszczyłem głównie za sprawom nauki). Przez ten czas trenowałem też na siłowni, ale że tak powiem nie „profesjonalnie" tzn. nie mam kasy na siłke ani na suple, do dyspozycji mam 2 hantelki zrobione [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

Witam, zmodernizowałem swój stary plan treningowy lekko, proszę was o sprawdzenie. Wiek 17 lat 167 cm waga 54 kg. Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

Z Racji tego ze juz niedlugo rusza Euro 2008 zalozylem typera tych mistrzost: 1. Dokladnie wytypowany mecz- 3 punkt 2. Poprawnie wytypowany mecz - 1 punkt Grupa A 07.06.08 Szwajcaria : Czechy 07.06.08 Portugalia : Turcja 11.06.08 Czechy : Portugalia 11.06.08 Szwajcaria : Turcja 15.06.08 Szwajcaria : Portugalia 15.06.08 Turcja : [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :) Klata: Wyciskanie [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

Przedstawiam swój własny ranking. Uwzględniłem w nim walki w organizacji K-1: K-1, K-1 MAX, HERO'S. Zasady punktacji były nastepujące : za wygrana walkę-1 ptk, remisową-0,5 ptk, przegraną-0 ptk, WORLD GP- 1. miejsce- 3 ptk,2.- 1 ptk, 3.-4. - 0,5 ptk, WORLD GP FINAL- 1. miejsce- 10 ptk, 2. - 5 ptk, 3.-4. - 3 ptk, 5.-8. - 1 ptk , KO/TKO- 0,5 ptk. [...]

witam, na początek troche o mnie - lat 20, wzrost ok 170 waga 65, staż na siłce ok 3 lata (ostatni rok dość nieregularnie), tłuszczu zbytnio nie ma, przeszłość - piłka nożna, aktualnie - biegi średnie dystanse. Nóżki chude jak patyki, trochę by wypadało im dodać mięska. Poczytałem trochę postów o treningu na masę i ułożyłem coś swojego - rzecz [...]

Witam, teraz ćwicze takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10 Triceps Wyciskanie [...]

Biorę aktualnie kreatynę mono + BA Poniedziałek: Klata + Triceps: -wyciskanie płasko 4s 15/12/10/8 -wyciskanie głową w górę 4s 15/12/10/8 -głową w dół 4s 15/12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 4s 25 powtorzen -giby 4s 20 powtorzen -pompki na poreczach 4s max Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie -podnoszenie sztangi pod ławką4s -wiosłowanie [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

Witam, Szukałem coś na temat który mnie nurtuje, ale nie znalazłem informacji o takich przejściach z metanabolu na propionat. Jestem obecnie na pierwszym prawdziwym cyklu, bo pierwszy kontakt z metą nie nazwałbym cyklem, dawki 5-10 mg ed i to tylko przez 3 tygodnie ze względu na żołądek. Teraz zadbałem o profilaktykę i jestem w 19 dniu cyklu [...]

kumpel skoował sobie taki plan na mase i prosił mnie o ocene go, nie ma tu nic szczególnego w sumie. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12-10-8-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4 x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła [...]

Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce [...]

Witam. Ćwiczyłem kiedyś regularnie około 2 lat. Potem dłuższa przerwa i teraz od ponad 2 miesięcy wróciłem na siłkę się trochę poruszać. Przez te ostatnie 2 miechy ćwiczyłem FBW co 2 dzień. Wyglądał w dużym uproszczeniu następująco: Plecy x4 Klatka x4 Barki x4 Biceps x3 Triceps x3 Bardzo fajnie się ćwiczyło. Teraz chciałbym przejść na dzielony. [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]

Wiek: 23 Waga: 62kg Staż Treningowy: Bieganie, aerobik rok; trening siłowy - zaczęłam 3 tyg temu Obwody ciala Barki: 41 Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin [...]